Bước 1
Làm quen với máy chạy bộ mà bạn sẽ sử dụng.
Điều rất quan trọng là phải đọc hướng dẫn an toàn, thông tin về điện và hướng dẫn vận hành trước khi sử dụng máy chạy bộ.
Bước 2
Giãn cơ trước khi bước lên máy chạy bộ.
☆ Bắt đầu với các bài tập vận động dần dần của tất cả các khớp, tức là chỉ cần xoay cổ tay, uốn cong cánh tay và cuộn vai.Điều này sẽ cho phép chất bôi trơn tự nhiên của cơ thể (dịch khớp) bảo vệ bề mặt xương tại các khớp này.
☆ Luôn làm ấm cơ thể trước khi giãn cơ, vì điều này làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, từ đó làm cho cơ bắp dẻo dai hơn.
☆ Bắt đầu từ chân và dần dần lên cơ thể.
☆ Mỗi lần kéo giãn nên được giữ ít nhất 10 giây (tối đa 20 đến 30 giây) và thường lặp lại khoảng 2 hoặc 3 lần.
☆ Đừng kéo dãn cho đến khi đau.Nếu có đau đớn gì, hãy thư giãn.
☆ Đừng trả lại.Kéo dài nên dần dần và thư giãn.
☆ Đừng nín thở khi căng cơ.
Bước 3
Lên máy chạy bộ, đứng trên hai đường ray và chờ tập luyện.
Bước 4
Đi bộ hoặc chạy với hình thức phù hợp.
Hình thức tập luyện phù hợp bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tốt cho sức khỏe.
Bước 5
Hydrat hóa cơ thể của bạn trước, trong và sau khi tập luyện.
Nước là cách tốt nhất để hydrat hóa cơ thể của bạn.Nước ngọt, trà đá, cà phê và các đồ uống khác có chứa caffeine cũng có sẵn.
Bước 6
Tập thể dục đủ lâu để có được lợi ích.
Thông thường người dùng tập thể dục 45 phút mỗi ngày và 300 phút mỗi tuần trên máy chạy bộ là phù hợp với sức khỏe.Và đây có thể là một sở thích tốt.
Bước 7
Thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh sau khi tập thể dục.
Giãn cơ sau khi tập thể dục để ngăn ngừa cơ bị căng cứng.Kéo dài ít nhất ba lần một tuần để duy trì sự linh hoạt.
Thời gian đăng: Jan-21-2022